1.減少簡(jian)單的(de)碳水化合(he)物(wu)的(de)攝入。

簡單的(de)碳(tan)水(shui)化合(he)物可以大幅度(du)的(de)增(zeng)(zeng)加胰(yi)島素分泌。而胰(yi)島素的(de)增(zeng)(zeng)加與較低(di)的(de)生(sheng)(sheng)長(chang)激素水(shui)平(ping)(ping)有關。一(yi)項研究發現，健康人的(de)生(sheng)(sheng)長(chang)激素水(shui)平(ping)(ping)比糖尿(niao)病(bing)人的(de)生(sheng)(sheng)長(chang)激素水(shui)平(ping)(ping)高(gao)(gao)3~4倍，也(ye)就是說胰(yi)島素水(shui)平(ping)(ping)的(de)升高(gao)(gao)可能會降(jiang)低(di)生(sheng)(sheng)長(chang)激素的(de)產生(sheng)(sheng)。

2.做一些高強度的(de)運動。

運動(dong)是提高(gao)生長(chang)激素水平最有效果的(de)方法之一，增加(jia)生長(chang)激素的(de)水平程度取決于(yu)運動(dong)的(de)類型強度、鍛煉(lian)前后的(de)食物攝入量和自身(shen)的(de)身(shen)體特征(zheng)。高(gao)強度的(de)運動(dong)會最大程度的(de)增加(jia)生長(chang)激素水平。

特別(bie)是(shi)力量訓練會(hui)增加肌肉中的乳酸(suan)的濃度，這(zhe)是(shi)生(sheng)長激素分泌的信號。

3.良好的睡眠。

我(wo)們在夜間(jian)(jian)時身體會分泌大量(liang)的(de)(de)生長(chang)激素，睡眠(mian)不足會減少體內產生的(de)(de)生長(chang)激素。專注優化睡眠(mian)質(zhi)量(liang)，保證每晚(wan)獲(huo)得8個小時左右的(de)(de)睡眠(mian)時間(jian)(jian)。

4.可以適用使(shi)用精氨酸補劑。

 有研究發現，單獨(du)服用精氨(an)酸就(jiu)會明顯(xian)增加生長激素的(de)水平。但是如果補充經驗算導致腸胃不適，可(ke)以嘗試(shi)含有精氨(an)酸的(de)天然食物，例(li)如南(nan)瓜籽，雞肉(rou)，豬肉(rou)等等。

5.保(bao)持愉快(kuai)的(de)心(xin)情。

愉快的(de)心(xin)情對身(shen)體有積極作(zuo)用，會促(cu)進(jin)生(sheng)長激(ji)素(su)的(de)分泌(mi)。長期壓(ya)力會減少(shao)我們體內的(de)生(sheng)長激(ji)素(su)的(de)分泌(mi)。

6.睡前避免吃一(yi)些(xie)精致碳(tan)水化合物。

由于生(sheng)長激素是(shi)在晚上(shang)的(de)時候分泌(mi)最(zui)旺盛(sheng)，那(nei)么睡覺(jue)前如果吃一(yi)些精致碳水化合物(wu)，會引(yin)起血(xue)糖(tang)的(de)上(shang)升，高(gao)血(xue)糖(tang)的(de)水平會抑制(zhi)生(sheng)長激素的(de)產生(sheng)。

另(ling)外對一些生長(chang)激素的(de)補充(chong)劑(ji)，如(ru)果不是有缺乏生長(chang)激素產生的(de)一些癥(zheng)狀，建(jian)議不要使(shi)用。因為根(gen)據目(mu)前的(de)一個研究，對于生長(chang)激素的(de)補充(chong)劑(ji)還沒(mei)有一個準(zhun)確的(de)判斷。